На сприяння Національній програмі психічного здоров’я та психосоціальної підтримки, яку ініціювала Перша леді України Олена Зеленська у травні 2022 року, Всесвітня Організація Охорони Здоров’я у співпраці із проєктним офісом та партнерами працює над підсиленням потенціалу в Україні у сфері стрес-менеджменту.
Курс управління стресом «Самодопомога Плюс» був розроблений Всесвітньою організацією охорони здоров’я як груповий курс, який має на меті допомогти дорослим людям, які перебувають у вкрай несприятливих умовах, навчитись управляти стресом. Доведено, що у дорослих, які переживають стрес, «Самодопомога Плюс» запобігає виникненню психічних розладів.
В умовах війни, коли виття сирен супроводжує нас щоночі, а вибухи лунають за кілометри, стрес може стати на заваді виконанню наших звичних обов’язків. Причин для стресу безліч: проблеми зі здоров’ям, фінансове становище, негаразди на роботі, в родині, постійне відчуття загрози життю і т. д. Щоденна рутина, дедлайни також вимагають нашої уваги.
Стрес — це абсолютно нормальна захисна реакція організму на зовнішні подразники, що має різні прояви і дає змогу адаптуватися до змін. Однак в умовах постійного впливу різноманітних факторів стресу нам може не вистачати сил на адаптацію. Це може бути небезпечно, ми починаємо виснажуватися, поводитися дезадаптивно чи перебуваємо у стані дистресу. Такий стан негативно позначається на нашій роботі, стосунках і буденних справах. Поява дистресу і неможливість усунути подразник можуть зумовити інші психічні та поведінкові розлади, зокрема депресію, тривожні розлади тощо.
Для копінгу (зменшення рівня) стресу людина може використовувати різні інтервенції, або стратегії подолання. До таких стратегій належать короткі втручання низької інтенсивності «Самодопомога плюс» та «Управління проблемами плюс».
«Управління проблемами плюс» (УП+) — доказова індивідуальна психологічна програма ВООЗ для людей, які зазнають впливу несприятливих обставин та перебувають у стані дистресу.
«Самодопомога плюс» (СД+) — курс із надання знань та навичок самодопомоги для управління стресом у людей з помірним і важким рівнем стресу, які постраждали від вкрай несприятливих обставин.
Курс складається з аудіозаписів та ілюстрованого посібника «Важливі навички в періоди стресу». Такий формат, окрім людей із фаховою підготовкою у сфері психічного здоров’я (психологія, психіатрія), також дозволяє людям, які не мають фахової підготовки, пройти тренінг. Ця книга містить п’ять розділів, кожен з яких містить нову ідею та техніку. Вони прості для вивчення, і їх можна уникнути лише протягом хвилин кількох днів для зниження рівня стресу. Ви можете прочитати один розділ кожні кілька днів, а між ними присвятити час виконання в праві використання того, чого навчилися. Або ви можете відразу прочитати всю книгу, застосовуючи все, що можете, а потім прочитати її знову, присвятивши трохи більше часу для кращого розуміння викладених ідей та практик техніки. Практика та застосування цих ідей у своєму житті є ключовим фактором для зниження стресу. Ви можете прочитати цей посібник вдома, під час перерви чи відпочинку на роботу, перед сном, або в будь-який інший час, коли у вас з’явиться кілька хвилин, щоб зосередитися та потурбуватися про себе.
«Самодопомога Плюс» є одним з науково обґрунтованих масштабованих психологічних втручань, яке може розглядатись як перший крок у ступінчастій програмі допомоги та пропонуватися поряд з іншими втручаннями та програмами.
А можете звернутися для проходження тренінгу під менторством фахівців Центрів Життєстійкості. Таких, яких має Центр Життєстійкості «Мангуш» (м. Київ).
Історія цієї команди — ілюстрація принципу, покладеного в основу роботи Центрів життєстійкості: «Коли мені важко, мене тут підтримають, коли я сильний (а), можу підтримати інших».
Кожного дня за допомогою до Центру Життєстійкості «Мангуш» (м. Київ) звертаються люди для покращення ментального здоров’я та які потребують підтримки під час важких життєвих обставин. Нагадуємо, що Центр Життєстійкості надає не лише психологічні послуги, але й комплексну підтримку, яка включає консультації з фахівцями, програми психосоціальної допомоги, та заходи для зміцнення емоційної стійкості. Професіонали центру допомагають відвідувачам долати посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), адаптуватися до мирного життя, а також забезпечують підтримку для сімей, що втратили близьких на війні.
Центр Життєстійкості працює за адресою:
м. Київ, вул. Лермонтовська 4,
Номер телефону Центру: +38 (068) 913-58-02
Проєкт реалізується Міністерством соціальної політики і є складовою Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як? Першої леді Олени Зеленської.
