Після вибухів ми опиняємося у стані гострого стресу. Організм мобілізується, мозок працює на виживання, а емоції можуть захоплювати неконтрольовано. Але є кілька простих кроків, які допоможуть вам зібрати себе докупи і стабілізувати свій стан.
1. Дихання — ваш якір у моменті.
Якщо ви відчуваєте паніку чи тремтіння, зверніть увагу на дихання. Вдих через ніс на рахунок 4, затримка на 4, видих через рот на 6. Робіть це кілька хвилин. Це допоможе знизити рівень адреналіну в крові.
2. Рух — заземлення через тіло.
Пройдіться, поприсідайте, потрусіть руками й ногами. Так ви допоможете організму вивести зайву напругу.
3. Контакт із реальністю.
Якщо відчуваєте, що “вимкнулися”, проговоріть вголос: “Я вдома (або в безпечному місці). Це був вибух, але зараз я в безпеці”. Подивіться навколо: назвіть 5 предметів, які бачите, 4 звуки, які чуєте, 3 відчуття на шкірі. Це допомагає повернутися до реальності.
4. Попийте води або щось тепле.
Зволоження допомагає заспокоїти нервову систему. Чай чи тепла вода додають відчуття турботи про себе.
5. Не бійтеся емоцій.
Плач, страх чи гнів — це нормальні реакції. Дозвольте собі відчути, але не застрягайте в них. Якщо важко, згадайте, що це мине.
6. Підтримка близьких.
Зателефонуйте тому, кому довіряєте. Скажіть, що вам страшно чи тривожно. Спільний контакт допомагає впоратися з переживаннями.
7. Дайте собі час.
Не поспішайте “повертатися до норми”. Після вибуху нормально ще деякий час відчувати напруження. Важливо дозволити собі поступове відновлення.
Ми живемо в умовах постійної небезпеки, але навіть у найгірші моменти ми можемо підтримати себе і своїх близьких. Ваша стійкість — це не про те, щоб не боятися. Це про здатність піклуватися про себе, навіть коли страшно.
Тримаймося. Ви сильніші, ніж вам здається.
