Це друга вправа з циклу вправ, які допоможуть впоратися зі стресом.
Відчепляйтеся з гачка за допомогою цих трьох кроків:
- Зверніть увагу на те, що вас зачепила важка думка чи почуття. Усвідомте, що важка думка чи почуття відволікають вас, і з цікавістю поспостерігайте за ними.
- Потім подумки назвіть цю важку думку чи почуття, наприклад:
- «Ось у мене з’явилася важка думка»;
- «Ось важкість у грудях»;
- «Ось мене охопив гнів»;
- «Ось важка думка про минуле»;
- «Я звертаю увагу на важку думку»;
- «Я звертаю увагу на страхи щодо майбутнього».
- Потім перенаправте увагу на те, що ви робите. Приділяйте всю свою увагу тим, хто поруч із вами, і тому, чим ви займаєтеся.
