Якщо ви хочете спробувати медитацію, рекомендуємо для початку наступну п’ятихвилинну вправу:
1. Для початку знайдіть тихе місце і прийміть зручну для вас позу. Ви можете сісти прямо, поставивши ноги на підлогу, сісти, схрестивши ноги, або лягти.
2. Якщо хочете, закрийте очі і покладіть руки у зручне положення, наприклад, на коліна або з боків.
3. Зверніть увагу на дихання. Усвідомте свої вдихи та видихи.
4. Спостерігайте, як ваш живіт піднімається і опускається, а грудна клітка розширюється та стискається при диханні.
5. Виберіть аспект дихання, на якому слід зосередитися. Приклади включають груди, живіт або повітря, що входить і виходить з носа. Якщо у вас виникли проблеми з цим, уникайте засудження себе, просто прислухайтеся до звуків навколо вас і зосередьтеся на одному з них.
6. Намагайтеся утримувати увагу на вибраному місці або звуку.
7. Якщо ви помітили, що ваш розум блукає, пам’ятайте, що це нормально, і постарайтеся перевернути свою увагу назад на те, на чому ви фокусувалися.
8. Повторюйте, доки не закінчиться п’ять хвилин.
