Між прийомом відвідувачів фахівці Центру Життєстійкості «Мангуш» розглядають різні методики подолання стресу та кризи для допомоги кожному, хто звертається з таким запитом.
Кожен із нас має індивідуальний спосіб подолання стресової ситуації та складних життєвих обставин – так званий копінг. Він формується під впливом нашого виховання, життєвого досвіду й генетичних факторів. Цей механізм переживання людьми тривалих стресових ситуацій дослідив і описав ізраїльський психолог Мулі Лахад.
Під час свого волонтерства на території Ізраїлю у 1979 році Мулі Лахад очікував побачити масові прояви травмування. Проте, як він із подивом зʼясував, більшість дорослих і дітей, які роками перебували у воєнній реальності, під обстрілами й терористичними атаками, хоч і мали ознаки травмування, але певною мірою жили нормальним життям.
Щоб розібратися, як їм це вдається, Лахад разом із колегами опитали 300 дітей і 400 дорослих. Після систематизації отриманої інформації науковцям вдалося виокремити шість основних способів, за допомогою яких люди долають довготривалий стрес. Це стало основою моделі копінгу й стійкості BASIC Ph.
Що являє собою модель копінгу й стійкості BASIC Ph
BASIC Ph – модель, яка фокусується на природних механізмах подолання стресу. Вона складається із шести елементів стійкості, комбінація яких формує унікальний для кожної людини стиль подолання труднощів. Що більше з цих елементів ми здатні використовувати, то більшу стійкість можемо розвинути.
B – Belief
Переконання й цінності, на які ми спираємося в часи стресу чи кризи. Це не лише релігійні вірування, але й політичні переконання або відчуття своєї місії, сенсу життя.
A – Affect
Вираження почуттів й емоцій через сльози, сміх, щирі розмови про свій емоційний досвід. Або ж невербальні методи вираження почуттів, як-от: малювання, читання або письмо.
S – Social
Соціальні звʼязки – пошук підтримки через належність до групи (друзі, родина, колектив) і виконання своєї ролі в спільноті чи організації.
C – Cognitive
Логічне й критичне мислення для вирішення складних ситуацій; здатність збирати правдиву інформацію, оцінювати ситуацію, аналізувати, планувати, складати списки, рефлексувати.
I – Imagination
Уява й творчість як спосіб відволіктися від жорстоких фактів реальності, здатність мріяти про майбутнє або ж повертатися спогадами в щасливі моменти минулого. Сюди також належать почуття гумору, імпровізація, мистецтво.
Ph – Physical
Фізична активність і тілесні відчуття для подолання стресу можуть проявлятися через фізичні навантаження й тілесні практики: будь-який спорт, прогулянки, медитації. А також через насичення системи органів чуттів, наприклад, завдяки вживанню їжі, ліків.
Як це працює на практиці?
Більшість людей використовує більше, ніж один елемент моделі. Зазвичай багато хто має добре розвинені три-чотири елементи. Для пояснення того, як саме ми користуємося різними елементами моделі для подолання життєвих труднощів, автор вживає метафору мов. У кожного з нас є:
ПРОЯВЛЕНА МОВА (APPARENT LANGUAGE) – ті елементи моделі, які ми усвідомлено використовуємо для подолання труднощів.
ЗАБУТА МОВА (FORGOTTEN LANGUAGE) – елементи, які нам наразі не доступні, але їх можна розвинути.
Наприклад, якщо ви – товариська людина й у складні часи вам треба бути поряд з іншими, то проявленою мовою для вас є елемент S – SOCIAL. Забутою мовою в такому випадку може бути C – COGNITIVE. Якщо ж вам необхідно самостійно оцінити й розв’язати проблему, ви можете почуватися розгублено й не знати, як діяти.
Інший приклад: людина розповідає вам жахливі історії, що справді крають серце, і на ваш коментар про те, що це дуже сумна чи страшна історія, відповідає: «Сумна? Не знаю. Я думаю, що…». У такому разі проявлена мова співрозмовника – C – COGNITIVE. Тому, коли ви намагаєтеся спілкуватися через емоційний елемент, людина вам не відповідає. Для неї це забута мова.
Побічна мова – це те, що ми говоримо або робимо й не помічаємо.
Наприклад, коли людина описує свій складний досвід мовою, багатою на метафори, це свідчить про використання елементу I – IMAGINATION. Але людина може не здогадуватися, що в неї розвинена уява й творчість. Визнання цієї мови і її свідоме використання може розширити спроможність людини долати стрес і бути стійкою.
Кожен із нас може використовувати всі шість елементів. Їх можна розвивати як в терапії, так і в профілактичній роботі. Це дозволить розширити діапазон способів долати стрес і бути стійкими.
За результатами поглиблених досліджень і використання моделі в Ізраїлі й світі протягом десятиліть автор переконаний, що фокус на психологічну стійкість як запоруку процвітання, а не відсутність патологій – це правильний шлях.
Саме такою є методика «Basic Ph”. Ця модель стресодолання та виходу із кризи , в тому числі ПТСР, допомагає відкрити весь спектр особистих можливостей людини.
Ми завжди готові вислухати та допомогти!
Адреса центру: вул. Лермонтовська, 4
Попередньо діє запис за телефоном: +380686920758
