Емоції — це мова нашого внутрішнього світу, індикатори наших потреб і реакцій на події навколо. Часто люди поділяють емоції на “позитивні” та “негативні”, вважаючи, що щастя й радість корисні, а гнів чи смуток потрібно уникати. Однак усі емоції важливі, і кожна з них виконує свою роль.
Прийняття всіх емоцій, навіть тих, які можуть бути дискомфортними, — це крок до психологічного здоров’я. Важливо не лише відчувати, а й усвідомлювати свої емоції, розуміти, що вони нам “говорять”, і вміти виражати їх екологічно. Адже здорове ставлення до емоцій — ключ до гармонійного розвитку особистості.
Емоції роблять життя людини насиченим і цікавим. І, в той же час, здатні забирати енергію. Ми можемо роками не звертати увагу на заблоковану енергію, за яку тримаються наші м’язи. Люба думка завжди іде з емоцією та реакцією тіла, це іноді неочевидно для людини, проте наше тіло встигає все запам’ятати і думку, і емоцію.
В реальному житті багато з нас не звикли давати волю емоціям. Нам в процесі виховання забороняли відчувати їх: хлопчики не плачуть, дівчатка не зляться… Результат заборон – людина не дозволяє собі відчувати, проживати емоції або навпаки не вміє керувати ними.
Всі наші почуття важливі. Виконують певну необхідну функцію особистості, сигналізують нам, що відбувається всередині або зовні нас та куди нам рухатися. Позитивні емоції мотивують нас обирати кроки для задоволення наших потреб, бажань. Негативні – мотивують уникати того, що загрожує нам, захищати себе та віддалятися від того, що нам не потрібно.
Річ у тому, що позитивні почуття ми швидко проживаємо. Пораділи і живемо далі. Вони ніби не затримуються в нас, в нашому тілі. А от негативні: горе, страх, роздратування, ненависть, заздрість, образа, відчай … – НІ. Ми можемо накручувати себе роками.
Про що сигналізують негативні емоції?
СТРАХ і ЗАНЕПОКОЄННЯ сповіщає про те, що є якась небезпека. Допомагає зберегти життя.
ГНІВ, РОЗДРАТУВАННЯ допомагають нам розпізнати свої кордони і постояти за себе. Емоція гніву спонукає нас до дії. Досягнення цілей, захист себе та інших.
РОЗЧАРУВАННЯ допомагає нам уникнути ілюзій та побачити справжню реальність, побачити якими різними можемо бути ми, інші та світ.
СУМ показує, що для нас є насправді важливо. Допомагає прийняти реальність, попрощатися з тим, що йде з нашого життя.
ВІДЧАЙ дозволяє відмовитися від досягнення чого-небудь і переключитися на іншу задачу.
ОБРАЗА допомагає зрозуміти нам, що щось у стосунках з тими, хто нас оточує не в порядку. Важливо зрозуміти, про що цей сигнал.
ПРОВИНА говорить про те, що ми зробили щось таке, що завдало шкоди іншому. Нам це небайдуже і що завжди можна щось змінити.
АПАТІЯ сигналізує нам про те, що пора відпочити, щоб відновити сили.
ЗАЗДРІСТЬ допомагає усвідомити наші бажання, потреби. Вказує, які нереалізовані цілі. Виникає тоді, коли у нас не має відчуття власного шляху.
Всі емоції будуть у нас присутні, і вони важливі. Проте, якщо іде «перекос» по негативних емоціях, то ми на цьому будемо витрачати паливо свого життя. Важливо навчитися розпізнавати їх та екологічно проживати для себе та так, щоб не шкодити іншим.
Якщо багато років ми привикли відчувати певні негативні емоції і у нас не має звички відчувати позитивні емоції, у нас не має вміння відпускати їх, то нам прийдеться цей навик тренувати. І ми це можемо зробити. Тому, що у всіх емоціях є розумова складова. Для того, щоб відпустити емоцію спочатку потрібно прийняти її і прожити. А заперечення будь-яких емоцій, навпаки, підсилює неприємний стан.
З чого ж почати їх проживати?
Спочатку усвідомити різницю між «я думаю» і «я відчуваю». Спостерігати за собою на протязі дня, які емоції переважають. Якщо серце прискорено б’ється, ком у горлі, чи відчуття, що бракує повітря… Тоді задати собі запитання: «Яке почуття викликає цей стан?». Називати емоцію вголос: «Мені страшно, я боюся », «Я злюся», « Мені сумно»…
Так ми переключаємо увагу, знижується градус емоційного стану, починає працювати наша префронтальна кора і нам легше оцінити ситуацію та подумати, що робити. Робіть запис у зошиті кожного дня. В кінці тижня проаналізуйте, і ви побачите, які емоції переважають у вас, чи допомагають вам, чи навпаки пішли вам на шкоду.
Негативні емоції забирають багато енергії, а нам потрібно цю енергію поповнити позитивними емоціями. Тоді ми зможемо втримати емоційний баланс і в доброму самопочутті рухатися до поставлених цілей.
Складіть список задоволень, того, що викликає радість, приємні відчуття. Коли ви у вас виникають неприємні переживання, виберіть 3 пункти із списку та зробіть це. Можна щось смачненьке з’їсти, послухати музику, чи прогулятися, поспілкуватися з приємними людьми. Тобто на порцію негативу, три порції позитиву. Це відмінно допомагає прийти в норму. Здатність відслідковувати почуття – ключ до розуміння себе, а екологічне проживання – шлях до здорового і щасливого життя.
Пам’ятаймо:
Немає “поганих” чи “хороших” емоцій. Усі вони — наші вчителі. Вчімося слухати себе, і світ стане зрозумілішим.
Долучитися до наступних організованих заходів для усіх бажаючих, можна за записом на сторінці фейсбук або за номером телефону: 050 921 36 96
Центр знаходиться за адресою:
м. Монастирище, вул. Дмитра Сайчука, 12 (в приміщенні Монастирищенської публічної бібліотеки)
Наша електронна адреса: moncenterlife2024@gmail.com
