Шість практик для відновлення внутрішнього балансу від Інституту травмостійкості (США)
Елеонора Міллер-Керес, співзасновниця Інституту травмостійкості, описала шість ключових методик, які допомагають долати стрес і зміцнювати ментальне здоров’я.
- Зчитування. Прислухайтеся до відчуттів у тілі, щоб зрозуміти свій стан. Це активує вагусний (блукаючий) нерв і сприяє заспокоєнню. Є три основні відчуття для зосередження: нейтральне, приємне, неприємне. Запитайте себе: що я зараз відчуваю в тілі?
- Жести. Прості рухи, як-от обійми чи погладжування, підвищують рівень окситоцину, що створює відчуття безпеки. Важливі саме ваші жести та ритуали, що заспокоюють.
- Ресурсність. Звертайтеся до підтримувальних ритуалів – музики, приємних спогадів чи зображень, які викликають радість. Це стабілізує емоційний стан. Звертайте увагу на ваші особисті ресурсні стани.Подумайте, що прямо зараз може вас заспокоїти.
- Заземлення. Зосередьтеся на моменті «тут і зараз». Методи заземлення зменшують тривогу. Спробуйте правило «5-4-3-2-1»: перелічіть 5 предметів, які бачите; 4 звуки; 3 відчуття; 2 запахи й 1 смак.
- Миттєва допомога. Швидкі дії знижують рівень стресу: наприклад, холодна вода або маленькі ковтки води активують парасимпатичну систему. Вона відповідає за наш відпочинок. Помийте руки холодною водою чи знайдіть точку опори в просторі.
- Змістити та зафіксувати. Перемикайте увагу з неприємного на приємне, або хоч на нейтральне, щоб зміцнити нові нейронні зв’язки. Знайдіть приємне відчуття й зосередьтеся на ньому хоча б 20 секунд.
Кожна з цих практик допомагає повернути баланс і зміцнити травмостійкість. Це працює.
Центр Життєстійкості Курісовської громади
