Перед сном мозок любить аналізувати день, і часто ми зациклюємося на негативі. Це може впливати на якість сну та рівень тривожності.
Спробуйте маленьку вправу:
Перед тим, як заснути, згадайте три моменти, за які ви вдячні сьогодні. Навіть якщо день був складним, шукайте дрібниці: тепла кава, приємна розмова, вдале рішення. Вдячність змінює спосіб мислення, допомагає фокусуватися на ресурсі й поступово знижує рівень стресу.
Ось деякі топові рекомендації від провідних світових експертів зі сну:
- Чіткий режим – лягати й вставати в один і той самий час (навіть у вихідні).
- Жодних гаджетів за 1-2 години до сну – синє світло руйнує мелатонін.
- Темрява і прохолода – температура в спальні 16–19°C, мінімум світла.
- Жодного кофеїну та алкоголю за 6 годин до сну – вони порушують фазу глибокого сну.
- Медитація або глибоке дихання (4-7-8) – допомагає швидше заснути.
- Ритуал розслаблення – тепла ванна, легке читання або спокійна музика.
- Фізична активність – регулярно, але не перед сном.
- Менше важкої їжі ввечері – не їсти за 2-3 години до сну.
Ці поради підтримують вчені зі Стенфорду, Гарварду та Національного інституту сну США.
Долучитися до наступних організованих заходів для усіх бажаючих, можна за записом на сторінці фейсбук або за номером телефону: 050 921 36 96
Центр знаходиться за адресою:
м. Монастирище, вул. Дмитра Сайчука, 12 (в приміщенні Монастирищенської публічної бібліотеки)
Наша електронна адреса: moncenterlife2024@gmail.com
