Мета: зняти втому, відновити відчуття радості, зануритися у внутрішній простір ресурсу, створити для себе атмосферу міні-відпочинку тут і зараз.
Кому підходить:
Дорослим та підліткам, особливо тим, хто перебуває в стані хронічного стресу, перевантаження або не має змоги змінити обстановку.
Необхідні матеріали:
- Аркуш формату А4 або більший
- Простий олівець або чорна ручка
- Кольорові олівці, фломастери, пастель, акварель
- Склянка води або чашка улюбленого напою
- (За бажанням — тиха спокійна музика, ароматизована свічка)
Алгоритм виконання:
1. Підготовка. Дихання та уява (3 хвилини)
Сядьте зручно. Закрийте очі. Уявіть, що ви прокидаєтесь у своєму ідеальному місці для відпочинку. Це може бути пляж, лісова галявина, місто мрії чи навіть фантастичне місце. Відчуйте запахи, колір неба, температуру повітря, звуки.
2. Малювання простору відпустки (10–15 хвилин)
На аркуші зобразіть своє уявне місце відпустки. Не обов’язково малювати реалістично — це може бути карта, абстракція або просто кольори, які передають емоцію від цього місця. Додайте деталі: квіти, фрукти, хвилі, тіні дерев, хмари, гамаки, човни — усе, що приносить спокій.
3. Я у цьому місці (5 хвилин)
Зобразіть себе у цьому місці — у вигляді фігури, символу, сонця, птаха або будь-якої іншої форми.
Додайте напис: «Моє місце сили», «Мій спокій — зі мною», «Я можу відпочивати, навіть не залишаючи дім».
4. Ресурсна деталь (3 хвилини)
Обведіть або виділіть ту частину малюнка, яка дає найбільше задоволення. Запам’ятайте її. Це ваш внутрішній якір — до нього можна повертатися подумки в будь-який момент.
Рефлексія:
Що нового я відчув(ла) під час техніки?
Який образ мені хочеться залишити в серці?
Як ще я можу підтримувати відчуття мікровідпустки в повсякденному житті?
Порада психолога:
Повертаючись до цього малюнку або просто подумки згадуючи його, ви можете активувати в мозку ті ж зони, що відповідають за спокій та задоволення, як і під час реального відпочинку. Повертайтеся туди щоразу, коли важко.
Центр Життєстійкості Курісовської громади
