Медитація — це практика поглиблення усвідомлення чи концентрації розуму певний період. Воно має релігійне та духовне коріння в культурах усього світу. Медитація також важлива для ментального та психологічного здоров’я організму, як і правильний догляд за шкірою за шкірою обличчя.
За даними Psychology Today, одними з ранніх свідчень медитації є настінні малюнки з долини Інду, датовані періодом від 5000 до 3500 років до нашої ери. На зображеннях зображені люди, що сидять на землі зі схрещеними ногами, руками на колінах і заплющеними очима — у позах, які широко відомі як пози для медитації. Описи технік медитації також було знайдено у давньоіндійських писаннях, датованих 3000 років тому.
Види медитації
Не існує одного типу медитації, хоча техніки мають тенденцію перетинатися. “Ви можете думати про медитацію як про спорт”, – говорить Діана Уінстон, викладач медитації усвідомленості та директор з навчання усвідомленості в дослідницькій програмі усвідомленого усвідомлення Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі. «Це величезна категорія. Так само, як існує так багато різних видів спорту, існує так багато різновидів медитації».
Ось список поширених типів медитації та того, як їх практикують:
1. Медитація свідомості
Це процес повної присутності в тому, що ви відчуваєте зараз – включаючи своє тіло і свої думки – концентрованим, цікавим і відкритим чином. «Я визначаю усвідомленість як увагу до нашого досвіду зараз із відкритістю, цікавістю та готовністю бути тут і зараз», — каже Вінстон. «Це спосіб допомогти нам більше жити тепер, не гублячись у минулому та майбутньому». Поширений метод започаткування практики медитації усвідомленості — це сканування тіла. Це включає перевірку або сканування всіх частин вашого тіла від голови до ніг (або навпаки), щоб усвідомити біль, сором’язливість або будь-які незвичайні відчуття, які ви помічаєте, і спостерігати за ними без засудження.
2. Зниження стресу на основі усвідомленості
Це особливий тип медитації усвідомленості, якому навчають протягом восьми тижнів із використанням медитації та йоги. Зазвичай це включає групові заняття та щоденні заняття з розвитку усвідомленості, що практикуються вдома. В даний час дослідники вивчають його вплив на стрес.
3. Когнітивна терапія, що базується на усвідомленості
Це ще один тип медитації усвідомленості, який поєднує аспекти зниження стресу на основі усвідомленості з когнітивно-поведінковою терапією. За даними Psychology Today, це найпоширеніший тип медитації для лікування депресії.
4. Концентраційна медитація
На відміну від медитації усвідомленості, яка заохочує цікаву та відкриту присутність, практика концентрації утримує розум зосередженим на одному об’єкті, наприклад, на тілі, що сидить на стільці. “Зазвичай вам доводиться зосереджуватися на чомусь одному, щоб сконцентруватися, зібратися з силами і заспокоїти розум”, – говорить Уінстон.
5. Мантра-медитація
Це тип концентраційної медитації, в якій використовується заспокійливе слово, думка або фраза, що повторюється, щоб запобігти відволікаючі думки і підтримати зосереджене мислення. За даними клініки Клівленда, мантру можна вимовляти вголос або просто подумки.
6. Трансцендентальна медитація
Згідно з клінікою Майо, це стиль мантра-медитації, який включає особисто призначену мантру, наприклад слово, звук або невелику фразу, повторювану певним чином.
7. Керована медитація
Це ще один метод концентраційної медитації, при якому ви формуєте в думці картини ситуацій, які здаються вам розслаблюючими. “Ви можете уявити, що знаходитесь в прекрасному саду під щебетання птахів”, – говорить Вінстон. “Отже, ви використовуєте свою уяву, щоб створювати стан буття”.
8. Медитація про люблячу доброту та співчуття
Це практика спрямування добрих побажань іншим та бажання допомогти собі чи іншому менше страждати. «Ви можете побажати їм щастя, миру чи полегшення, і це може вплинути на іншу людину, але насправді йдеться про вирощування цього в собі», — пояснює Вінстон.
9. Медитативний рух
Сюди входять традиційні китайські практики цигун та тай-чі, а також деякі форми йоги та танців. Згідно з попереднім оглядом, як правило, медитативний рух – це термін для форм вправ, які виконуються у поєднанні з медитативною увагою до відчуттів тіла. Вінстон зазначає, що певні види діяльності, такі як біг, ходьба або малювання, хоча й не вважаються формами медитації, можуть викликати у багатьох людей медитативний стан. “Я думаю про це, коли ви використовуєте мистецтво або біг, щоб створити медитативний підхід або медитативний розум, але саме по собі це не медитація”, – говорить вона.
