Уявіть собі: ваш мозок як старий радіоприймач. Але він увімкнений на хвилю: «Все буде погано. А раптом станеться щось страшне?»
І ви ходите з цим приймачем, постійно слухаючи бурю, якої ще немає, але вже страшно.
Це і є катастрофічне мислення — коли у голові ми малюємо найгірший сценарій, ще до того, як щось сталося. Наприклад:
- «Якщо заболіла голова — то точно щось страшне»
- «Чоловік/дружина не відповідає — значить, трапилось лихо»
- «Якщо так далі піде — не виживу, усе скінчено»
Ці думки виснажують не менше, ніж фізична праця. І, до речі, часто ці «катастрофи» не стаються, але ми вже втратили сили, сон і спокій.
Факт: 70% думок людини — негативні. Ну, так ми влаштовані, бо в давнину це допомагало вижити. Адже небезпек було вкрай багато, щоб вижити, важливо було передбачити всі можливі катастрофічні варіанти, що очікують навколо. А в сучасному світі це називають когнітивною пасткою . Адже людина, не помічаючи свого стану, власними зусиллями спотворює світ навколо, докручуючи проблеми до максимуму. В умовах війни, коли світ справді стає катастрофою, такий спосіб мислення може довести людину до ручки. ⠀
Нашому мозку подобається, коли найгірше «не стається». Ось так накручуєш себе до максимуму, очікуючи на катастрофу, а потім, коли вона не стається, переживаєш полегшення. І наша система винагород залюбки повторює такий трюк.
То як із цим бути? Ось кілька простих порад:
- Злови себе на думці.
- Спробуй зупинитися й запитати: «Це точно факт, чи я зараз себе лякаю?»
- Часто ми не знаємо, що буде — але вже живемо ніби все зруйнувалось.
- Перевір думку.
- Запитай себе: «Що ще може статись, окрім найгіршого?»
- Наприклад: «Може, чоловік просто в дорозі і без зв’язку?» — це теж варіант.
- Говори вголос.
Коли ми озвучуємо свої страхи — вони стають меншими. Мовчазні думки в голові зазвичай страшніші. Запиши. Напиши свій «катастрофічний сценарій», а поруч — 2-3 більш реалістичні. Порівняй. Мозок тоді бачить, що є інші шляхи, і трохи відпускає.
Трохи навантаж тіло. Вийди на прогулянку, прибери, полий квіти, зроби щось руками. Тіло заземлює і допомагає заспокоїтися.
В Центрі життєстійкості ми допомагаємо з цим розібратися
Наша адреса: вул. Шевченка 57
Графік роботи: понеділок-п’ятниця з 08:00 до 19:00
субота з 8:00 до 13:00
Запис у direct або за телефоном +380964334339
Центр життєстійкості Кривоозерської громади щиро дякує за підтримку Кривоозерській селищній раді на чолі з Павлом Григоровичем Бузінським, завдяки співпраці з яким наш Центр успішно працює.
Проєкт реалізується в рамках Всеукраїнської програми “Ти як?” Першої леді Олени Зеленської та Міністерства соціальної політики України.
Центр Життєстійкості Криворізької громади
