Епоха швидкого дофаміну стимулює появу нових залежностей. Багато хто з нас вже не може уявити життя без компʼютерних ігор, відео TikTok, енергетиків чи кофеїну, які стають в один ряд з «класичними» залежностями: алкогольною, наркотичною, нікотиновою.
Залежність – це складний стан, який характеризується непереборною потребою (часто її ще називають «тягою») в певній речовині або діяльності, поведінці. Це не просто звичка, а глибоко вкорінена поведінка, яка може негативно впливати на всі сфери життя людини. Залежність – це не ознака слабкості, а хвороба, яку можна успішно лікувати.
Залежності бувають:
- Речовинні: пов’язані з вживанням різних видів алкоголю, наркотиків, нікотину, а також кофеїну, седативних, снодійних, психостимуляторів.
- Безречовинні: пов’язані з поведінкою, такою як ігрова залежність, залежність від інтернету, залежність від їжі тощо. Так, трудоголізм (надмірна працьовитість і присвята себе роботі) останнім часом теж трактується як залежна поведінка від роботи.
Але як зрозуміти, чи умовні пару бокалів вина наприкінці дня кілька разів на тиждень є залежністю чи ні? Спробуймо розібратися. Звісно, діагноз може поставити лише лікар. За МКХ-10 (Міжнародний класифікатор хвороб), залежність характеризується наявністю мінімум 3 критеріїв з переліку:
- Сильне прагнення або відчуття непереборної тяги до речовини/поведінки. Це проявляється у постійних думках, труднощах у контролі над вживанням/поведінкою та збільшенні дози/тривалості діяльності.
- Порушення здатності контролювати вживання речовини/поведінку: початок, закінчення прийому або діяльності, дозу речовини чи тривалість діяльності.
- Фізична залежність, що виявляється у розвитку толерантності (потреба у все більших дозах для досягнення того ж ефекту від речовини чи діяльності).
- Абстинентний синдром (неприємні фізичні та психологічні симптоми при припиненні або зменшенні вживання/діяльності).
- Пріоритетність вживання речовини або певної поведінки перед іншими видами діяльності, що раніше приносили задоволення.
- Продовження вживання чи шкідливої поведінки, незважаючи на негативні наслідки: шкоду здоров’ю, соціальним відносинам або професійній діяльності.
Якщо ви спостерігаєте три і більше вищезазначених критеріїв стосовно себе, не соромтеся звернутися по допомогу.
Отже, візьмемо уявну ситуацію щодо вина наприкінці робочого дня. З часом це стало єдиним способом розслаблення. Потім обмеження вживання не вдається, настрій сильно погіршується. За цим непереборне бажання випити саме алкоголь, і доза збільшується до 2-3 бокалів. Тут уже можна говорити про залежну поведінку. З чого почати, якщо намагаєшся позбавитися залежності?
Перший і найважливіший крок – це усвідомлення того, що у тебе є проблема. Звернення за допомогою до фахівця (лікаря, нарколога, психолога, психотерапевта) чи клініки/реабілітаційного центру. Реабілітація – тривалий процес, який потребує повної зміни поведінки людини.
Підтримка оточення. Розкажи про свою проблему близьким небайдужим людям, попроси їх про підтримку і будь готовий її прийняти.
Пошук групи самодопомоги. Спілкування з іншими людьми, які мають схожі проблеми, може бути дуже корисним. Програма 12 кроків, що спочатку була розроблена у 1930-х рр. для анонімних алкоголіків у США, а згодом адаптована і для інших залежностей, досі вважається однією з найбільш ефективних.
Зміна способу життя. Почни займатися фізичними вправами, правильно харчуватися, більше часу проводити на свіжому повітрі.
Розвиток нових інтересів. Знайди нові хобі та заняття, які допоможуть відволіктися від залежності.
Терпіння і наполегливість. Позбавлення від залежності – це тривалий процес, який вимагає багато зусиль і часу. Не здавайся і йди до своєї мети!
Якщо залежність стосується тебе, дуже підтримуємо на шляху лікування. Багато людей успішно подолали залежність. Звернися за допомогою, і ти зможеш повернути собі контроль над своїм життям!
