Умови війни — це не лише про тривожні новини чи сирени. Це про ті ночі, коли тіло ніби втомлене, але мозок — на посту.
Про безсоння, що тягнеться, як дим після вибуху.
Про сни, які плутають реальність із пам’яттю.
Про ранки, які не дають полегшення, і вечори, коли знову важко заснути.
Багато людей сьогодні мають труднощі зі сном. Це не слабкість. Це знак того, що ви чутливі. Що ви переживаєте. Що всередині вас — турбота, пам’ять і біль.
А ще — всередині вас є ресурс. І той день, коли сон повертається — як тиха перемога.
Базові рекомендації щодо засинання (Relax and Win: Championship Performance, Bud Winter).
Спробуйте відчути та розслабити щелепи, очі, всі м’язи обличчя, які ви відчуєте, щойно почнете задумуватись про те, наскільки напружене ваше обличчя. Для цього можна кілька разів міцно заплющити та розплющити очі, сповільнено позіхнути, повільно поробити гримаси тощо.
Зверніть увагу на плечі та руки від верхньої частини до кінчиків пальців, розслабте їх та, за можливості, розташуйте вздовж тіла.
Вдихніть і видихніть повільно, сконцентруйтесь на цій дії, розслабте груди.
Поступово розслабляйте ноги пройдіть внутрішнім поглядом зверху донизу вздовж стегон, колін, литок, щиколоток до стоп і пальців ніг.
Спробуйте не думати ні про що. Так, це важко, але для концентрації можна сфокусуватись на чомусь одному — наприклад, на темряві, тиші або на власному диханні (якщо попередні умови недоступні).
Можна рахувати, можна уявити щось заспокійливе на кшталт поля чи морських хвиль, але не давати уяві розігнатись і зосереджуватись на максимально одноманітній картинці.
Під час попереднього етапу в голові все одно можуть виринати різні думки. Головна задача — не чіплятись і не розвивати їх, а знову й знову повертатись до своєї точки розслаблення.
Після кожних 3-5 циклів вдихів та видихів (або за потреби) перевіряйте ступінь розслаблення тіла від обличчя й до кінчиків пальців рук і ніг.
Не звинувачуйте себе, якщо вам починає здаватись, що все це ви робите надто довго й досі не заснули. Не переривайтесь, щоб подивитись, котра година чи перевірити повідомлення в телефоні.
Якщо ж заснути не вдається понад годину, і ви починаєте сіпатись, перевіряючи, котра година та нервувати через те, що лишилось спати зовсім мало, спробуйте парадоксальний підхід. Встаньте, зробіть якісь справи, які не потребують яскравого освітлення. Інколи сон приходить якраз тоді, коли найменш потрібен — наприклад, сильне бажання спати може виникнути на чергуванні.
Якщо ви відчуваєте, що не справляєтесь самостійно — команда Центру життєстійкості готова підтримати. Бо відпочинок — це теж частина стійкості.
Центр Життєстійкості Кривоозерської територіальної громади
