Це п’ята вправа з циклу вправ, які допоможуть впоратися зі стресом.
Спроби відігнати від себе важкі думки та почуття часто бувають нерезультативними. Тому натомість створюємо для них простір:
- Звертаємо увагу на важку думку чи почуття і спостерігаємо за ними з цікавістю. Зосереджуємо на них свою увагу. Уявляємо болісне відчуття яким-небудь предметом і звертаємо увагу на його розмір, форму, колір і температуру.
- Називаємо важку думку або почуття, наприклад:
- «Ось важке почуття»;
- «Ось важка думка про минуле»;
- «Я звертаю увагу на свій смуток»;
- «Я звертаю увагу на свою думку про те, що я слабка людина».
- Дозвольте цьому болісному почуттю чи думці приходити і йти, як погоді. Дихайте і уявляйте собі, як повітря проникає у ваш біль і обволікає його, створюючи для нього простір.
Замість того, щоб боротися з думкою чи почуттям, дозвольте їм проходити крізь вас, наче погода, яка змінюється на небі. Якщо ви не будете боротися з погодою, у вас буде більше часу та енергії для включення в навколишній світ і важливих для вас справ.
