Для тих, хто відчуває виснаження від роботи чи щоденної рутини, але мріє про хоча б коротке перезавантаження.
Матеріали:
– Будь-який аркуш паперу (це може бути навіть чекова стрічка, серветка чи зворотний бік записки)
– Чорнильна ручка або олівець для простих начерків
– Кольорові наклейки (або альтернативно — кольорові крапки, намальовані фломастерами чи пальцем із кавою/чаєм)
Хід роботи:
1. Створення «втомленої» лінії
Закрийте очі, зробіть глибокий вдих і уявіть, що ваша втома чи напруга має фізичну форму — це може бути хвиляста, ламана чи петляста лінія. Дозвольте руці рухатися вільно, не відкриваючи очей, і намалюйте цю лінію на папері. Не хвилюйтесь, якщо вона вийде нерівною чи хаотичною — це відображення вашого внутрішнього стану. Цей крок допомагає випустити накопичений стрес, даючи тілу та уяві можливість розслабитися.
2. Перетворення на «оазис»
Відкрийте очі та погляньте на свою «втомлену» лінію з новою перспективою. Ваше завдання — перетворити її на щось приємне й заспокійливе, що символізує відпочинок.
Наприклад:
– Якщо лінія хвиляста, уявіть її як морські хвилі чи м’які гірські вершини, додавши кілька штрихів для деталей.
– Якщо вона ламана, перетворіть її на футуристичне місто, блискучі кристали чи навіть абстрактний сад.
– Потім додайте три кольорові наклейки чи крапки в довільні місця на малюнку — це будуть ваші «місця сили», символи спокою та внутрішньої енергії, до яких ви зможете повертатися думками. Цей етап сприяє переключенню уваги та створює відчуття контролю над емоціями.
3. Фіксація стану
Покладіть палець на одну з кольорових точок і тихо промовте собі: «Тут я можу дихати». Ці слова стають якірним фразою, що допомагає повернутися до моменту спокою навіть у стресовій ситуації.
Потім заберіть малюнок із собою — покладіть його в гаманець, кишеню чи щоденник, щоб він був поруч як нагадування про вашу внутрішню оазу. Цей ритуал зміцнює зв’язок із собою та додає відчуття захисту.
Чому це працює?
– Безконтрольне малювання протягом хвилини допомагає розрядити напругу, даючи вихід накопиченим емоціям.
– Три кольорові точки слугують якірними точками, що символізують місця внутрішнього спокою й відновлення, до яких можна звертатися подумки.
– Дотик до паперу та усвідомлене промовляння фрази повертають вас у «тут і зараз», зменшуючи відчуття розсіювання чи тривоги.
#психологлюбарська
#відпочинок #арттерапія #стрес #робота #5хвилин
Ця техніка — наче коротка мандрівка для вашої душі, особливо коли відпустка здається недосяжною. Спробували? Розкажіть, що вийшло з вашої «втомленої лінії» чи як вона перетворилася на оазу — мені цікаво почути ваші враження!
Центр Життєстійкості Курісовської громади
