Іноді найболючіші слова ми чуємо не ззовні, а всередині себе. Самокритика може стати пасткою, яка знецінює наш досвід і знижує самооцінку. Але в нас також є здатність змінювати власний внутрішній діалог — з жорсткого на підтримувальний.
Техніка «Від самокритики до самоцінності» допоможе зробити перший крок.
1️⃣ Запишіть 5 негативних думок про себе.
Це можуть бути фрази, які час від часу з’являються у вашій голові й підточують упевненість.
2️⃣ Прислухайтеся до себе.
Проскануйте свій емоційний стан і тілесні відчуття, коли читаєте ці твердження. Що відчуваєте в тілі? Які емоції виникають?
3️⃣ Тепер запишіть протилежне до кожної думки.
Сформулюйте підтримувальні твердження — такі, які могли б сказати людині, яку цінуєте.
4️⃣ Знову прислухайтеся до себе.
Прочитайте позитивні фрази й зверніть увагу на свій стан і тілесні відчуття. Що змінилося?
5️⃣ Зафіксуйте свої спостереження.
Це допоможе краще зрозуміти, як слова впливають на ваше самопочуття й ставлення до себе.
Центр Життєстійкості Ротмістрівська громада
