Мета: зниження тривожності; відновлення відчуття контролю; формування внутрішнього ресурсу безпеки; стабілізація під час/після роботи з травматичними спогадами.
Алгоритм / покрокова інструкція:
1️⃣. Підготовка:
Сядьте зручно або ляжте, розслабте тіло.
Заплющіть очі чи сфокусуйте погляд на одній точці (за бажанням).
2️⃣. Звернення до уяви:
Уявіть себе в особливому місці. Це місце повністю безпечне. Тут нічого не загрожує. Це може бути реальне місце, де колись було добре — наприклад, ліс, берег моря, кімната в дитинстві. А може бути вигадане — наприклад, чарівний сад, простір світла, хмара тощо.
3️⃣. Поглиблення образу:
- Що ти бачиш довкола? (кольори, форми)
- Що чуєш? (шум хвиль, спів птахів, тиша…)
- Яка температура повітря?
- Який запах у цьому місці?
- Що ти відчуваєш тілом? (наприклад: тепло, легкість, затишок…)
4️⃣. Фіксація тіла в ресурсі:
Зверніть увагу на своє тіло — як воно реагує, коли ти в цьому безпечному місці?
Чи з’явилося відчуття розслаблення, спокою, тепла?
Можна покласти руку на те місце на тілі, де найбільше відчувається спокій. Зробити глибокий вдих і видих, ніби закріплюючи це відчуття.
5️⃣. Якір або ресурс:
Уявіть, що кладете цей спокій собі в кишеню, у серце, у долоню — і він буде з тобою, коли знадобиться. Або ж те, що ви можете повернутись у це місце подумки в будь-який момент, коли відчуєте потребу в захисті чи спокої.
6️⃣. Повернення:
І зараз поступово повертайтеся в “тут і зараз”. Зробіть глибокий вдих. Поверніть увагу до тіла, поворушивши пальцями. Відкрийте очі, коли будете готові.
Додаткові поради:
- У роботі з дітьми можна додати малювання «Безпечного місця» після візуалізації.
- У роботі з травмованими клієнтами — попередньо оцінити здатність до уявлення (не всі клієнти одразу можуть уявити безпечне місце).
- Можна зробити якоріння (жест, дотик, предмет) для повернення до стану спокою в реальному житті.
Центр Життєстійкості Курісовської громади
